איך נשים חושבות שתהליך הרזיה וחיטוב צריך להיראות לעומת איך זה באמת

* אין פחמימות

* להתחיל לקרוע את עצמי באימונים ובעיקר באימוני דופק

* שייקים ירוקים

* כוס מים עם לימון על הבוקר

* חלוקה למאכלים משמינים ומרזים.

* כל חריגה מהסטנדרטים שהציבו לעצמם, מנפצת אותם לרסיסים וגם את התהליך שלהם

איך זה באמת:

. קודם כל מבינים מה היעד המדויק שנרצה להשיג, ומצבים מטרות לטווח קצר בינוני וארוך.1

. מבינים את עקרונות הבסיס של התהליך: גירעון קלורי, אבות מזון, כמויות חלבון ועוד..2

. 3תכנון של מערך התזונה שלי שלוקח בחשבון את עקרונות הבסיס(גירעון קלורי, כמות חלבון, ואיזון בין אבות המזון) 

ולתכנן את הכל באופן שאני יודע שאוכל להתמיד לטווח ארוך(סופשים, מתוקים, יציאות ובילויים, ועוד..).

. מבצעים אימונים שרלוונטים למטרות שלי:4

חיטוב וירידה באחוזי השומן= אימוני כוח

שיפור סיבולת לב ריאה= אימון אירובי

שיפור הבריאות הכללית= אימון כוח+ אימון אירובי.

. מבינים שמדובר בתהליך שיימשך לנצח ואין לו קו סיום.5

לכן לומדים לקבל את עצמנו בהבנה ובאהבה גם שלא הכל הולך חלק.

לומדים מהטעויות ומשפרים אותם, והכי חשוב: תמיד ממשיכים ללכת, גם אם זה בקצב איטי יותר