קפה: כולנו שותים קפה בכל יום, זה יכול לנוע בין כוס קפה אחת ועד ל4 או 5 כוסות ביום. בקפה ישנם 2 פרמטרים חשובים: כמות החלב, וסוכר. אם את שותה קפה פעם או פעמיים ביום, עם פחות מרבע כוס חלב ועל בסיס מים, וללא סוכר או סוכרזית, אז מצבך מעולה מבחינת הקפה. אך אם את שותה קפה על בסיס חלב, עם 2 כפיות סוכר לכוס 4 פעמים ביום, רק צריכת הקפה שלך תגיע למאות קלוריות ליום.
הטיפ שלנו: אם את חייבת לפחות 4 כוסות נס ביום, תשתי את הקפה שלך על בסיס מים ורבע כוס חלב, וההמלצה לעבור לסוכרזית או ללא סוכר.
אם את שותה אחת ליום: את יכולה להתפנק על נס מבסיס חלב, אבל כמובן לקחת את הערכים שלן בחשבון בניהול היום שלך.
תיבול: את מכינה סלט בריאות יפה וגדול, ומיד ״בשביל הטעם״ מוסיפה עוד כף או 2 של שמן זית.2
רטבים כמו: טריאקי, צ׳ילי׳, מיונז וקטשופ שמתווספים לארוחות שלנו, יכולים להוסיף לך מאות קלוריות ביום, שלא משביעות אותך בשום צורה, ואפילו חלקכן חושבות שאין בעיה לצרוך אותם כי מדובר במזון בריא כמו שמן זית.
הטיפ שלנו: אם את מוסיפה כף שמן זית לסלט שלך, קלי בחשבון שכל כף שמן היא בערך כ100 קלוריות. אם את לא יכולה לוותר על הטעם של השמן בסלט, תוסיפי וקחי את הערכים בחשבון.
לגבי רטבים: תבחרי את הרטבים של הלייט, וכך תחסכי לעצמך המון קלוריות מיותרות, ותהני מהטעם של הרוטב בארוחה שלך.
חשוב שתהיי מודעת שגם רטבי הלייט הן לא ״חינמיים״ ומכילים קלוריות, ולקחת אותן בחשבון.
כלי מדידה: יש הבדל בין כפית נוטלה שטוחה לבין כפית נוטלה ״בהריון״3
כנ״ל לגבי שימוש בכוס: ישנם כוסות של שתיה קרב חד פעמית, ויש כוסות לבירה..
הטיפ שלנו: אם את משתמשת בכלי מדידה, השתמשי בהם בצורה אמיתית, ולפי הגודל המקורי שלהם. אל תנסי לדחוס לשם עוד, כי בסוף זה יכניס לך המון קלוריות מיותרות שלא לקחת בחשבון.
אם את לא יודעת באילו כלי מדידה להשתמש, תמיד את מוזמנת לפנות לאנשי המקצוע הרלוונטיים.
אז אם גם את ״תקועה״ במשקל ואין לך מושג למה, תעברי על 3 הדברים הללו, אולי אחד מהם מונע ממך את ההתקדמות
