למה אנחנו מתרצים לעצמנו:
כולנו חולמים להשיג את המראה המושלם, את גוף החלומות שלנו, להיות בריאים חזקים ומאושרים. אבל בכל פעם שאנו רוצים להתחיל את התהליך של ירידה במשקל ואימונים, אוטומטית עולה לנו לראש תירוץ שפשוט מונע מאיתנו להתחיל ולהצליח.
אז אילו הן שבעת התירוצים העיקריים שאנו מספרים לעצמנו בתהליך, וכמובן שבמאמר נציג את נקודת המבט הנכונה שאת צריכה ואת הפיתרונות:
ניסיתי כל כך הרבה דברים וכלום לא עובד לי.
אז למה שעכשיו אצליח?
את צריכה לבחון את הדברים הבאים:
האם נכנסתי למסגרת תזונתית שמתאימה לי?
האם היו בה גם את המאכלים שאני אוהבת?
האם ידעתי לנהל את המותרות, היציאות והבילויים בהתאם ?
האם הייתה לי מסגרת אימונים קבועה? ועוד…
פיתרון: על מנת להצליח את צריכה לבצע משימות בצורה מדויקת.
להוציא מהראש את המשפט: "כלום לא עובד לי" כי הדברים עובדים ולא מעט אנשים מצליחים.
פשוט היי כנה עם עצמך (לא עשיתי את מה שנדרש ממני..)
עצם העובדה שאת מודעת לבעיה כבר תוביל ל50% – מהפתרון !
"אני אוהבת לאכול. אני מכירה את עצמי אני מקרה אבוד".
אין אדם שלא אוהב לאכול. זה לא רק אצלך
השאלה כאן היא מאוד פשוטה: את רוצה את השינוי הזה?
ברור שבשביל להצליח ולראות תוצאות נצטרך לבצע פעולות וויתורים מסוימים.
פיתרון: להבין מה חשוב לך יותר לבצע את השינוי שאת רוצה?
האם את מעדיפה לוותר ולהישאר בשגרה הקודמת?
אם התשובה היא "ב" חבל על זמנך כי דבר לא יזוז. פשוט תביני שכולם אוהבים לאכול אך יחד עם זאת מוכנים לבצע ויתורים מסוימים בשביל המטרה.
"אני עם ילדים ורוב היום בעבודה. אין סיכוי אולי אם הייתי יותר צעירה זה היה אחרת".
לכל אחד יש את הקשיים שלו ולכולנו תמיד יהיו את כל הסיבות בעולם למה דווקא לנו קשה ולמה אחרים כן מסוגלים ואנחנו לא.
צריך לזהות את הקשיים להבין שהם קיימים ולא הולכים להיעלם ופשוט למצוא את הפתרונות בשגרה החדשה שלנו להתמודדות איתם.
פיתרון: אין אחד שמצליח בלי קשיים.
פשוט יש אנשים שעולים מעל הקשיים ויש כאלו שנשברים. בשביל להצליח את חייבת. תמיד לעלות מעל הקשיים.
"אני יכולה ללמד את הדיאטנית מרוב שכל החיים אני עושה דיאטות. פשוט אין לי כוח רצון".
המון אנשים נתפסים על כוח רצון כמילת המפתח בהצלחה שלהם בתהליך. ברוב המקרים ההפך הוא הנכון. אם אני אהיה תלוי תמיד בכוח רצון, מתי שהוא ייעלם אז אוטומטית אחזור חזרה אחורה.
פיתרון:
זאת תהיה טעות להתבסס על כוח רצון. לא צריך את זה! פשוט תביני שזה התהליך והנוסחה שהכי מתאימה לשגרת חייך ולדבוק בה. וכמובן להשאיר מרווח לטעויות ונפילות. "החילוף חומרים שלי נדפק אני לא ארד בחיים"
זהו מיתוס עתיק. המון אנשים שלא מצליחים לרדת במשקל מאשימים
את חילוף החומרים שלהם בזמן שאין להם מושג כלל מהו חילוף חומרים!
פיתרון: הגוף שלנו שורף על בסיס קבוע קלוריות מבלי שנצטרך להשקיע מאמץ כלל.
כמובן כשאנו מתבגרים יותר הגוף שלנו ישרוף פחות קלוריות במנוחה מאדם צעיר. אך ההפרש הוא זניח.
כל עוד ננהל אורח חיים שמותאם לצרכים שלנו ונתמיד בו אנו נראה תוצאות נקודה! "אני חייבת לאכול כל שעתיים כדי לרזות ובגלל שאני לא
מסוגלת אני לעולם לא ארזה" מה שחשוב שיתקיים הוא גירעון קלורי, כוונה שנכניס פחות קלוריות ביום/בשבוע/בחודש (כל אחד לפי מה שנוח לו לאמוד) ממה שאנחנו מוציאים.
זו בדיוק הנקודה החשובה להתאמה אישית.
פיתרון:
צריך לשמור על הקווים המנחים שהם גירעון קלורי וכמות חלבון (על מנת לשמור על מראה מוצק בסוף התהליך) ומבחינת סדר הארוחות צריך להתאים את הכמות בצורה שתהיה לנו הכי נוחה לטווח הרחוק.
"אני תמיד שנאתי ספורט. אני לא טובה בזה, וזה מאוד קשה לי ואין סיכוי שבאמת אתמיד".
אין הרבה אנשים שהתחילו להתאמן וממש התאהבו בזה ממבט ראשון, או שמהאימון הראשון הפכו לספורטאי על.
זה קשה בהתחלה, דורש משמעת עצמית ומחוייבות.
פיתרון:
כולם מתחילים לאהוב את האימונים לאחר שהם מבינים את ההשפעה שלהם על הבריאות, התפקוד והמראה שלהם.
לכן תביני שהקושי ההתחלתי שאת חווה הוא זמני בהחלט. לאחר זמן מאוד קצר את תרגישי את ההשפעה המיידית של האימונים על הבריאות והתפקוד שלך, וככל שתמשיכי גם תשתפרי בביצוע התרגילים וברמת הקושי שלהם.
