מכירות את המשפט הזה? אותן בנות לא מבינות עד כמה תהליך התזונה הוא קריטי למטרה שלהן הרבה יותר מהאימון.
פעם שאלתם את עצמכם מה ההבדל בין הרזיה לחיטוב?
האמת היא: אין שום הבדל!
שאנו רוצים לרדת במשקל/ להתחטב, ב2 המקרים אנו נרצה לשמר את מסת השריר שלנו ולרדת באחוזי השומן, ע״מ שבסוף התהליך נקבל מראה אסתטי ומוצק.
ולא משנה אם אני רוצה לרדת 30 ק״ג או רק 4 ק״ג, ב2 המקרים כולנו נרצה לרדת באחוזי השומן ולשמר מסת שריר.
ולכן במקום לחלק את התהליך לירידה במשקל או חיטוב, תבינו שישנם 2 אופציות לירידה במשקל:
. 1.ירידה כמותית- בתהליך שכזה אין התייחסות לאיכות הירידה ומאיפה המשקל ירד, המטרה היא לרדת כמה שיותר משקל בכמה שפחות זמן. אם לא תהיה הקפדה על חלבון גבוה ואימוני כוח, סביר להניח שנאבד מסת שריר בדרך, והתוצאה שנקבל לא תהיה אסתטית במיוחד מעבר למספר שנראה על המשקל.
2ירידה איכותית- בתהליך שכזה אנו נרצה לשמר את מסת השריר שלנו, ובמקביל לרדת באחוזי השומן. המטרה היא שבסוף התהליך נקבל את המראה האסתטי שאליו אנחנו מכוונים.
ע״מ לבצע ירידה איכותית אנו צריכים לשמור על 3 עקרונות מפתח:
* גירעון קלורי- להכניס לגופינו ברמה היומית/שבועית/ חודשית, פחות קלוריות ממה שאנו מוציאים. ולא ההוצאה לא נמדדת ע״פ מס׳ האימונים או ההליכות שביצעת. היא נמדדת ע״י הBMR שלך, הפעולות שאת מבצעת ביום יום שהן לא למטרות אימון (neat), וגם מהאימונים שלך( החלק הקטן ביותר במשוואה)
את לא תוכלי לדעת מראש כמה קלוריות את שורפת ביום בצורה מדויקת, לכן ההמלצה היא להתחיל בממוצע קלוריות מסוים, ולעקוב אחר התוצאות, ובהתאם להוריד או להוסיף.
* כמות חלבון יומית- ע״מ למקסם את שימור מסת השריר שלך, יהיה עלייך לצרוך בין 1.2 ועד 2 גרם חלבון לכל ק״ג שאת שוקלת. לדוגמא אם את שוקלת 70 ק״ג, אז תצטרכי לצרוך בין 90 ל140 גרם חלבון ליום.
מוצרים עשירים בחלבון: בשר ומוצריו, חלב ומוצריו, דגים, ביצים, ואפשרי גם לתסף באבקות חלבון. חלבון מהחי יהיה לרוב איכותי יותר מחלבון מהצומח.
* אימוני כוח- שהמטרה שלך היא לקבל גוף מוצק בסיום התהליך, האימון שהכי רלוונטי הוא אימון הכוח. אימון כוח ייתן את הגירוי הדרוש לשרירים ע״מ למקסם את שימור מסת השריר שלך.
המון טועות ומחפשות אימונים ״שורפים״ בעלי דופק גבוה.
אימונים אלו מאוד יכולים לשפר את הבריאות הכללית ואת סיבולת לב הריאה שלך, אבל אין שום קשר לבין השריפה שאת מרגישה בריאות לבין שריפת שומנים
אימוני כוח יכולים להיות: משקולות, מוטות, trx, משקל גוף ועוד..
המטרה היא להגיע לגירוי שרירי כמו שצריך.
אז אין באמת הבדל בין הרזיה לחיטוב, כי ב2 המקרים אנו נרצה להוריד את המשקל מאחוזי השומן ולשמר מסת שריר.
