איך מורידים את הבטן?

בהמשך לפוסט שהעליתי בתחילת השבוע השאלות המבוקשות ביותר היו איך מורידים את הבטן? איך "מעצבים" ישבן וירכיים? ותזונה מאוזנת ונכונה המתאימה למטרות.
נתחיל בכך שאין אפשרות להוריד שומן נקודתית אלא להוריד אחוזי שומן באופן כללי מכלל הגוף.תרגילי בטן לא יורידו לכן שומן בבטן!!! כן תחזקו את השרירים החבויים מתחת למעטה השומן אך השומן עצמו לא ירד כתוצאה מכך. אז מה כן??
1.גירעון קלורי- ע"מ שהגוף יאבד ממסת השומן שלו נהיה חייבים להיות בגירעון קלורי. משמע להכניס פחות קלוריות דרך התזונה מאשר הוצאנו (רצוי גירעון קל ומתון לרוב סביב ה500 קלוריות גירעון פחות או יותר)
2. כמות חלבון מספקת. בתהליך שבו נרצה "להתחטב" נהיה חייבים לשמר את מסת השריר. משמע אנו נרצה שבסופו של תהליך נישאר עם גוף מוצק ולא מדולדל ולכן כמות החלבון היומית המספקת(כמובן שכל אדם לגופו) יחד עם צריכה נכונה של שאר אבות המזון יקדמו אותי לעבר מטרה זו.(דוגמאות למוצרים המכילים חלבון: ביצים,בשר ,דגים,גבינות,טונה,שילוב של דגן וקטניה לאוכלוסיה הטבעונית /צמחונית ועוד..)
3.אימוני כוח!!!! תופתעו לשמוע שבתהליך החיטוב אימוני הכוח תופסים את הדגש המשמעותי מכיון שכמו שציינתי קודם בתקופה זו נרצה לשמר את מסת השריר(בבטן, בישבן ובירכיים וכו,…) לכן נצטרך לבצע את אימוני הכוח. האירובי יכול להיות כלי נהדר ברגע שהתהליך נתקע ומעט ונרצה להוסיף הוצאה קלורית נוספת אך הדגש יהיה על אימון הכוח.(נ.ב אתן לא "תתנפחו" מאימון כוח מכיון שבמידה ותכניסו פחות קלוריות מאשר הוצאתן זה לא יוכל פשוט לקרות. מה שכן יקרה תתחילו לאבד ממסת השומן ותשמרו את מסת השריר מה שיוביל אתכן לבסוף לגוף החטוב שרציתן)
4. סבלנות!!!!!!! הרבה מתחילות את התהליך וישר מודדות את הבטן/ירכיים. כמו שציינתי קודם אין אפשרות להוריד שומן במקום ספציפי וכל אדם מוריד קודם מאזור ספציפי שונה מחברו. לכן התאזרו בסבלנות!!! במידה ותקפידו על הכללים הנ"ל השומן ירד בהדרגה מכל המקומות שאתן רוצות פשוט סבלנות והתמדה בתהליך!!
כמובן שזה על קצה המזלג ולא מחליף ייעוץ מקצועי של תזונאי או מאמן כושר.
רוצות לקחת את זה צעד קדימה?
מוזמנות אלי לסטודיו ע"מ להגשים כל חלום!!!