vadim לאחר שעברתי המון אנשים בתהליכי ירידה במשקל, שמתי לב שהאנשים בתהליך הזה נחלקים ל2 קבוצות עיקריות: הקבוצה הראשונה, ״לחוצי תוצאות״: האנשים בקבוצה זו ממש חרדים לתוצאות שלהם. נשקלים בין 3 ל5 פעמים ביום, כל 100 גרם של עלייה מכניסה אותם לדאון, ובטוחים שלאחר חודש אימונים הם כבר ישיגו את המטרות שלהם. הענין הוא שבד״כ הציפיות … Read more
ביקורת עצמית יכולה לרסק אותך נפשית, ורק תגדיל את הסיכויים שתיכשלי פעם אחר פעם, בטח אם מדובר בתהליך ירידה המשקל. אבל רגע? אם אני לא אהיה קשה עם עצמי אם חרגתי עם האוכל, או נישברתי ואכלתי פיצה, אז אני אחזור על זה שוב ושוב.. האמת היא שזה בולשיט! תחשבו על זה רגע, אני בטוח שבכל … Read more
בין כל הניסיונות שלך לרדת סוף סוף במשקל, או להשיג את גוף שתמיד חלמת עליו, אני בטוח שהיו לך ימים שראית הכל שחור, והיית בטוחה שזהו אין יותר תקווה. ״המשקל כבר לא יירד״ , ״אני יודעת שהבעיה היא אצלי״ , ״אין באמת דרך לעזור לי״ , ״אם כבר היה פיתרון הייתי מוצאת אותו מזמן, אז … Read more
בתהליך הירידה במשקל/ חיטוב ישנם המון דברים שאין לך עליהם שום שליטה, ומנגד ישנם דברים שהם בשליטתך המלאה. הבעיה מתחילה שהמוח שלך עסוק ב90% מהזמן על 90% מהדברים שאין לך עליהם שום שליטה! דוגמאות לדברים שאין לך שליטה עליהם: . מה המשקל המדוייק שתראי מחר בבוקר1 . אם סרט המדידה יראה את התוצאה המדויקת שאת … Read more
מכירות את המשפט הזה? אותן בנות לא מבינות עד כמה תהליך התזונה הוא קריטי למטרה שלהן הרבה יותר מהאימון. פעם שאלתם את עצמכם מה ההבדל בין הרזיה לחיטוב? האמת היא: אין שום הבדל! שאנו רוצים לרדת במשקל/ להתחטב, ב2 המקרים אנו נרצה לשמר את מסת השריר שלנו ולרדת באחוזי השומן, ע״מ שבסוף התהליך נקבל מראה … Read more
* אין פחמימות * להתחיל לקרוע את עצמי באימונים ובעיקר באימוני דופק * שייקים ירוקים * כוס מים עם לימון על הבוקר * חלוקה למאכלים משמינים ומרזים. * כל חריגה מהסטנדרטים שהציבו לעצמם, מנפצת אותם לרסיסים וגם את התהליך שלהם איך זה באמת: . קודם כל מבינים מה היעד המדויק שנרצה להשיג, ומצבים מטרות … Read more
במקום ביקורת עצמית קשוחה עם עצמך בכל חריגה, תקבלי באהבה את עצם היותך בת אדם, ופשוט תלמדי להבא מהטעויות. במקום להפסיק להתאמן ולשמור על תזונה בתקופות המאתגרות והקשות בחייך, תעשי את המקסימום שאת יכולה להוציא מעצמך באותה סיטואציה. גם אם תתני 50% מהסטנדרט הרגיל שלך, זה הרבה יותר מ0. במקום להשוות ולהתחרות את עצמך לבנות … Read more
אני בטוח שרובכם שמעתם את המשפט: ״הצלחה חיצונית מתחילה קודם כל בפנים״. אז היום אני רוצה להיכנס יחד איתכם לעומק של המשפט הזה, ולהראות לך עד כמה קריטי שתעריכי את עצמך, בדיוק כפי שמגיע לך. אז מה זה בכלל הערכה עצמית? כל אחד ואחת מאיתנו, במודע או שלא מעריך את השווי שלו בפני עצמו, … Read more
את לא מבינה איך הנקודת מבט שלך, תשפיע על התוצאות שלך ועל המשקל שלך, ואני רוצה לספר לך סיפור אמיתי שקרה לי בסטודיו באשקלון לפני כשנתיים בערך: 2 מתאמנות נרשמו לסטודיו שלנו שאין בינהן שום קשר מוקדם, בהפרש של שבוע. שניהן היו פחות או יותר באותו המשקל (85 ק״ג), שניהן היו נשואות עם ילדים קטנים … Read more
אחרי שעברתי המון מתאמנות, גיליתי שאחד הדברים הכי מפחידים עבור מתאמנת שרוצה לרדת במשקל, הוא: להישקל! וזה מלווה גם בהמון תירוצים: בדיוק עכשיו סיימתי לאכול, שתיתי עכשיו בקבוק מים, רק עכשיו החגים נגמרו אני אשקל עוד שבוע ועוד המון… הענין העמוק יותר שהתירוצים הללו הם רק בריחה מהמציאות. אנחנו מודעים למציאות, ורוצים לשנות אותה, אך … Read more
